mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu). Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców. w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń. Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie. Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale [...]
Oczywiście te serie to są robocze? 3 serie całkowite w podstawowych ćwiczeniach to za mało. Ponadto robiąc nogi i barki razem nie zrobisz porządnie ani nóg, ani barków. Na biceps/triceps powinny starczyć dwa ćwiczenia po 4 serie. W ogóle daj ankietę, bo nie wiemy komu doradzamy.
mam 18 lat ćwicze od roku a tak regularnie to 6miesiecy ocencie mój trening pod wzgledem przetrenowania 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 3 cwiczenia w 4 seriach male grupy miesniowe 2 cwiczenia w 4 [...]
Rzeczywiscie zle to rozlozylem, czy tak bedzie dobrze?? Klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy wolne wolne Co do plecow zle zrozumialem. Sciaganie drazka dalem jako dopelnienie podciagania bo poki co nie zrobie za wiele powtorzen tego cwiczenia. Czy na lydki dac wspiecia tylko stojac czy i siedzac i stojac?? Czy wyciskanie na skosie [...]
Aha sorry zapomniałem mam 175cm waga 65kilo stosuję nachwyt na szerokość barków i wykonuje pełen zwis bez spięcia bicepsów w ostatniej fazie. A koledze proponuję ćwiczenia: 1 jeśli nie zrobisz ani jednej to odkładaj krzesło i staraj się wykonać podciągnięcia np 2,3 LEKKO pomagając sobie nogami. 2 jeśli wykonujesz już np 5-10 to sukcesywnie [...]
Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje: * NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć [...]
No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]
[...] bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej izolowane ------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi przysiady (prostowanie) uginanie wspięcia na palce [...]
No to tak, tylko nie wiem jakie ćwiczenia do super serii.. Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc [...]
Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]
Co do klatki, to pierwsze jest wyciskanie, póżniej ćwiczenia rozciagające, których jednak bym tak niebagatalizował, ponieważ przy dobrej technice super kształtują klatkę, także moze coś w tym być Trzymałbym sę raczej 4 serii, a nie 5 na ćwiczenie. Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach [...]
[...] 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" się on z planem na grudzień/styczeń? Chodzi o ćwiczenia itp, po prostu aby był nowy bodziec dla mięśni. Zapewne wiesz o co chodzi ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za mało intensywny. Przede wszystkim próbuj zwiększać ciężar, tak żeby robić w ostatniej serii danego ćwiczenia ok. 90% ciężaru max. Oczywiście zachowując poprawną technikę. Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-03-03 21:38:40
Troche dieta jest nie taka jak byc powinna bo albo unikamy weglowodanow i posilkujemy sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie [...]
słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]
Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]
ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki [...]